באופן כללי, ישנם תרגילים רבים להרזיית המותניים.
עם זאת, המאמנת כינתה את התרגיל שהיא הכי אוהבת להפחתת המותניים / פקסלים
לחיזוק שרירי הליבה יש יתרונות רבים, שכן הוא מסייע בשיפור היציבה והיציבות, מפחית כאבי גב ומונע פציעה.
לפי Today, שרירי הגו מורכבים משרירים רבים ושונים, כולל שרירי הבטן והאלכסונים. השרירים האלכסוניים ממוקמים משני צידי הבטן ופועלים כמעט כמו מחוך מובנה לגוף.
אז אם אתה מחפש לחזק את שרירי הליבה שלך ולקבל מותניים מוגדרים יותר, עיסוק באלכסון שלך הוא מקום מצוין להתחיל בו, אומרת מאמנת ההרזיה סטפני מנסור.
באופן כללי, ישנם תרגילים רבים להרזיית המותניים, אך המומחה מייעץ לתרגיל אחד פשוט עם המשקל שלך. במיוחד, היא ממליצה לעשות תנועות צד עבור מותניים מגוונות ומוגדרות יותר.
"אם אתם מכוונים לדמות שעון חול וכבר יש לכם ליבה חזקה, או אולי אתם רק מתחילים ורוצה לראות תוצאות במהירות, אני ממליץ על תנועות צד המכוונות לצידי המותניים שלכם", הוסיף מנצור.
מהן נפילות צד?
נפילות לרוחב הם תרגילי משקל גוף שאינם דורשים ציוד או קואורדינציה מורכבת.
"תרגיל זה, הכולל שכיבה על הגב עם הברכיים כפופות והרמת הכתפיים כדי לגעת בכל עקב, הוא דרך קלה להפעיל את האלכסונים ואת שרירי הליבה האחרים", מסביר המאמר.
לתרגיל זה אתה צריך רק מזרן ו-10 דקות."מגע העקב מכוון אל האלכסונים החיצוניים והפנימיים, מעורר שרירים עמוק בתוך הליבה. בנוסף לחיטוב המותניים, חיזוק האלכסונים עוזר לייצב את עמוד השדרה ומקל על תנועות יומיומיות כמו פיתול וכיפוף", ציין היום.
איך עושים את התרגיל הזה?
חשוב לוודא שאתה מבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה כדי שלא תלחץ על הצוואר או הגב שלך, אומרים מומחים.
"שכב על הגב על הרצפה. כופף את הברכיים, הנח את כפות הרגליים ברוחב הירכיים על הרצפה. כופף את הראש, הצוואר והחזה שלך, השתמש בשרירי הליבה שלך כדי להרים את הכתפיים מהרצפה, הימנעות ממשיכה בצווארך. כשאתה עולה, הגש את אצבעות יד ימין לרגל ימין שלך וגעת בכף רגלך השמאלית בעקב כף הרגל שלך ובעקב כף רגלך השמאלית. להפעיל את האלכסונים שלך ולחץ על כל מגע חזור על זה 10 פעמים בכל צד", הוסיפו המומחים.
קרא גם:
עצות בריאות אחרות
בעבר, תזונאים הסבירו איזה מוצר טוב יותר לבריאות המוח – אבוקדו או אגוזי מלך. שני המוצרים שימושיים, אבל מומחים הבטיחו שלאחד מהם עדיין יש יתרון, בהתחשב בתוצאות של מחקרים בבני אדם.
החוקרים אמרו גם שאסור לצרוך אותו עם קפה. לטענתם, רשימה זו כללה פירות הדר, מזון מטוגן, חלב, מזונות עתירי מלח ומזונות מותססים.
