כאשר אתה רעב, אתה לא צריך לאכול את הדבר הראשון שאתה יכול לשים עליו, אומרים מומחים.
סודה, פירות הדר, קפה עלולים להזיק אם צורכים אותם על בטן ריקה / קולאז' My, photo depositphotos.com, pixabay.com
כשאתה רעב, מפתה לתפוס את הדבר הראשון שאתה רואה במטבח. זה יכול להיות בבוקר או אחרי העבודה. עם זאת, אם תעשה זאת, אתה יכול לשבש את תפקוד הקיבה שלך. אתה צריך לדעת מה אתה לא צריך לאכול על בטן ריקה, כותב Realsimple. הפרסום מנה 8 מוצרים כאלה.
1. קפה
יש להימנע משתיית קפה שחור חזק מיד לאחר התעוררות בבוקר. משקה זה עלול להזיק על בטן ריקה. העובדה היא שקפאין מעודד שחרור של גסטרין, הורמון שמפריש חומצת קיבה. השפעה זו עלולה להוביל לתסמיני ריפלוקס: נפיחות, בחילות וגיהוקים.
"קפאין גם פותח את הסוגר התחתון של הוושט, שסתום שריר בין הוושט לקיבה. זה יכול לגרום לתוכן הקיבה (כולל חומצת הקיבה) לזרום בחזרה לוושט, ולקדם עוד יותר ריפלוקס", הסבירה רובין צ'טקן, MD.
קרא גם:
לקפאין יכולות להיות השפעות אלה בין אם הבטן שלך ריקה או לא, היא אומרת. אבל אם לא אכלת כלום, תופעות הלוואי עלולות להיות מעצבנות יותר. כדי למנוע בעיות קיבה, הדיאטנית הרשומה יוהנה סלזאר ממליצה לאכול משהו עשיר בחלבון או שומן, כמו ביצה קשה או כמה כפות חמאת אגוזים, לפני שתיית קפה. הודות לכך, הקיבה תהיה קלה יותר לסבול קפה ותופעות לוואי לא נעימות יפחתו.
2. אוכל חריף
אם מאכלים חריפים מגרים את רירית הבטן תלויה אם אתה רגיל לאכול אותם, ציין ד"ר צ'טקן. אם אינכם רגילים למאכלים חריפים, הם עלולים לגרום לבעיות עיכול על בטן ריקה.
רוב המזונות החריפים מכילים קפסאיצין, חומר הנקשר לקולטנים במערכת העיכול, הסביר הגסטרואנטרולוג מייקל שופיס. הגוף תופס זאת כאיום ומנסה "להיפטר" מהר יותר מהמגרה, להגביר את ייצור הריר ולהאיץ את העיכול. כתוצאה מכך עלולים להופיע כאבי בטן, שלשולים וצורך דחוף ללכת לשירותים.
3. ממתקים
להתחיל את הארוחה עם קינוח זה לא הרעיון הכי טוב. לדברי Chatkan, אכילת מזון מתוק על קיבה ריקה עלולה לגרום לרמות הסוכר והאינסולין בדם שלך לעלות, ולאחר מכן לירידה מהירה באנרגיה. עדיף לאכול קודם מזונות עשירים בסיבים – זה מאט את ספיגת הסוכר.
בנוסף, אכילת ממתקים על בטן ריקה עלולה לגרום לשלשולים כאשר הגוף מנסה "לדלל" את ריכוז הסוכר הגבוה על ידי הזזת הנוזל למעיים.
4. תה עם קפאין
כמו קפה, תה עם קפאין יכול לגרות קיבה ריקה ולהגביר את החומציות, ולגרום לתסמיני ריפלוקס.
לרוב זה חל על תה שחור, המכיל יותר קפאין. לתה ירוק יש השפעה מעט מתונה יותר, אבל יכול גם לגרום לאי נוחות. אבל תה צמחים נטול קפאין בטוח בדרך כלל לבטן ריקה.
5. יוגורט
יוגורט טוב למעי שלך הודות לפרוביוטיקה וחומצת חלב. אבל כמה אנשים, לפי Shopis, רגישים לחומצה זו. במקרה זה, אכילת יוגורט על בטן ריקה עלולה להגביר את החומציות ולגרום לתסמינים לא נעימים, וכן להרוס חלק מהחיידקים המועילים.
"עדיף לאכול יוגורט על בטן מלאה כדי שחלק מחומצת החלב תוכל להיספג ולא להרוס חלק מהרכיבים המועילים הללו", הוסיף.
6. משקאות מוגזים
סודה יכולה לגרום לגיהוקים, נפיחות ואי נוחות, במיוחד על בטן ריקה.
"בועות פחמן דו חמצני ממשקה מוגז עלולות ליצור לחץ רב בקיבה, ולגרום לאי נוחות וגיהוקים. הגז יכול לגרום גם לבלוטת הניטרואנדוקרינית להיפתח, מה שמוביל לתסמיני ריפלוקס", אומר צ'טקן.
בנוסף, משקאות מוגזים ממותקים מעלים את רמת הסוכר בדם, מה שלדברי סלזאר עלול להוביל להתרסקות אנרגיה.
7. מזון מטוגן שומני
צ'יפס, עוף מטוגן או טבעות בצל מכילים הרבה שומן שלוקח הרבה זמן להתעכל. זה גורם למזון להתעכב זמן רב יותר בקיבה וממריץ ייצור מוגזם של חומצה, מה שעלול להוביל לכאב ואי נוחות.
"כדי להפחית את ההשפעות הללו, אתה יכול לשלב מזון שומני עם כל פחמימה, כמו אורז, לחם, תפוחי אדמה ושאר ירקות עמילניים, המשמשים כחיץ", אומר שופיס.
מזונות אלה סופגים חומציות עודפת, מה שעלול למנוע תופעות לוואי הקשורות למערכת העיכול שעלולות לנבוע מאכילת מזון מטוגן שומני, הוא אומר.
8. פירות הדר ומיצים מהם
אשכוליות, תפוזים ומיציהם הם ארוחת בוקר פופולרית, אך על קיבה ריקה הם עלולים לגרות את הריריות בשל תכולת החומצה שלהם. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם עיכול רגיש או נטייה לצרבת.
כדי להפחית את אי הנוחות, שופיס מייעץ לאכול פירות הדר יחד עם מזונות עשירים בפחמימות, ה"מרככים" את השפעות החומצה.
בעבר, My דיבר על 5 משקאות בוקר סופר יעילים על בטן ריקה לירידה מהירה במשקל. הספורטאי והמשפיע יאשיהו מדבר על מוצרים שיעזרו להאיץ את חילוף החומרים שלך ולספק תוצאות מהירות יותר להרזיה. חשוב מאוד לקחת אותם מיד לאחר ההתעוררות לפני ארוחת הבוקר. אלה כוללים מי זרעי צ'יה, מי לימון ופלפל קאיין, זריקות ג'ינג'ר, זריקות חומץ תפוחים, תה ירוק ופלחי לימון.
