לאחר 50 שנה, חילוף החומרים מאט ואיבוד השומן הופך לקשה יותר. אבל יש מוצרים שיעזרו לך לרדת במשקל ולהסיר שומן בבטן.
אתה יכול להיפטר משומן בטן / קולאז' My, photo depositphotos.com, pxhere.com
לאחר גיל 50, שינויים הורמונליים, ירידה במסת השריר וחילוף חומרים איטי יותר עלולים לגרום לשומן בבטן להצטבר מהר יותר וקשה יותר לאבד.
"למרות שאין מזון אחד ש'שורף שומן בטני', בחירה נכונה של ארוחת הבוקר יכולה לתמוך בחילוף חומרים בריא, לייצב את רמות הסוכר בדם ולהשאיר אותך שובע יותר זמן", אומרת תזונאית ספורט מוסמכת טארה קולינגווד ב-Eat This, Not That.
היא ממליצה על שילוב של חלבון, סיבים ושומנים בריאים. ישנם לפחות 7 מזונות לארוחת בוקר שעוזרים להילחם בשומן בטני לאחר גיל 50.
ביצים
זהו המוצר הראשון שקולינגווד ממליץ עליו. "ביצים מספקות חלבון איכותי ששומר אותך שבע שעות ועוזר לשמור על מסת השריר שכן חילוף החומרים מואט באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים. השילוב של חלבון ושומן עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם ולהפחית את התשוקה לחטיף באמצע הבוקר", היא אומרת.
יוגורט יווני
הבא ברשימה הוא יוגורט יווני. "עשיר בחלבונים ופרוביוטיקה, יוגורט יווני מקדם שובע ותומך במיקרוביום בריא במעיים. מחקרים קושרים יותר ויותר את בריאות המעיים לוויסות השומן בבטן. בחרו אפשרויות פשוטות ולא ממותקות והוסיפו פירות או מעט דבש במידת הצורך", אומר התזונאית.
קְוֵקֶר
לפי קולינגווד, שיבולת שועל היא המזון השלישי שאתה צריך לאכול לארוחת הבוקר. שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, שמאטים את העיכול, עוזרים לשלוט ברמת הסוכר בדם והוכחו כמסייעים בהפחתת השומן הקרביים (בטני) לאורך זמן. שיבולת שועל תומכת גם בבריאות הלב, וזה חשוב במיוחד לאחר גיל 50.
פירות יער
פירות יער הם מרכיב חשוב נוסף בארוחת הבוקר. אוכמניות, תותים ופטל עשירים בנוגדי חמצון וסיבים.
המתיקות הטבעית שלהם מספקת את התשוקה למתוק, והסיבים שלהם עוזרים לשלוט בתיאבון. הם הולכים נהדר עם יוגורט, שיבולת שועל או שייקים.
אגוזים וחמאות אגוזים
אגוזים ומשחות אגוזים הם דלק מצוין בבוקר. "שקדים, אגוזי מלך וחמאות אגוזים טבעיות מכילים שומנים בריאים, חלבון וסיבים. רכיבים תזונתיים אלה מעודדים שובע ומסייעים במניעת אכילת יתר במהלך היום, שהיא המפתח להפחתת עודף שומן בטני", אומר קולינגווד.
אַבוֹקָדוֹ
אבוקדו הוא מקור מצוין לשומנים בריאים להתחיל את היום. אבוקדו מספק שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, אשר נקשרו לירידה בשומן הבטן.
שילוב אבוקדו עם ביצים או טוסט דגנים מלאים מספק ארוחת בוקר מאוזנת ומשביעה.
דגנים מלאים עשירים בסיבים
לבסוף, הגבירו את האנרגיה שלכם עם דגנים מלאים. "לחמי דגנים מלאים, דגנים עתירי סיבים וקינואה מספקים פחמימות וסיבים בשחרור איטי, שעוזרים לווסת את התיאבון ולהפחית את הצטברות השומן בבטן לאורך זמן. חפשו מזונות המכילים לפחות 3 עד 5 גרם סיבים למנה", מסכם קולינגווד.
חדשות בריאות מעניינות נוספות
My דיווחה בעבר ששמות של 12 מזונות-על ש"יצילו" את הראייה. הם מכילים אבץ, חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים A ו-C ולכן הם בריאים מאוד. כדאי לשמור את הרשימה הזו.
בנוסף, דיברנו גם על איך שום טוב לשיניים ולחניכיים. מדענים החליטו לברר כיצד שום משפיע בדרך כלל על חלל הפה, וניתחו נתונים ממחקרים שהשוו את ההשפעות של מי פה כלורהקסידין (אחד מחומרי החיטוי היעילים ביותר) ותמצית שום.
