מזונות מסוימים מכילים חומרים מזינים המקדמים שינה תקינה.
כדאי להעדיף מזון קל לעיכול קרוב יותר לשעת השינה / צילום: pixabay.com
שינה רגועה ואיכותית היא הבסיס לבריאות טובה. זה משפיע לא רק על רמות האנרגיה שלך לאורך היום, אלא גם על מצב הרוח שלך, היכולות הקוגניטיביות, המערכת החיסונית ואפילו בריאות הלב, כותבת מרתה סטיוארט.
לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כשליש מהאמריקאים אינם מקבלים את המינימום המומלץ של שבע שעות שינה בלילה, הנחוצות לתפקוד מיטבי של הגוף.
כפי שצוין ב-European Heart Journal, חוסר שינה כרוני יכול להגביר את הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.
הסיבה לכך היא שהשינה נותנת למוח שלנו את האפשרות לעבד מידע שהתקבל במהלך היום, ולגוף שלנו את האפשרות להחלים ולהחלים.
החומר אומר שבעוד שגרה מרגיעה לפני השינה וחדר קריר וחשוך הם חיוניים, חשוב גם מה אתם אוכלים במהלך היום, כולל לפני השינה.
"חומרים תזונתיים כמו טריפטופן, מלטונין, מגנזיום ונוגדי חמצון המצויים במזונות מסוימים יכולים לקדם רגיעה ולווסת את מחזור השינה והערות של הגוף שלך", אמרה התזונאית לורן מנקר.
חשוב להעדיף מזון קל לעיכול קרוב יותר לשעת השינה, כדי לא להעמיס על הגוף בעבודה קשה כשהוא צריך לנוח.
"אכילת מזונות שקל לעיכול ומספקים שחרור קבוע של אנרגיה יכולה למנוע את ירידת הסוכר בדם שיכולה להעיר אותך בלילה. אז אכילת חטיף קל 1-2 שעות לפני השינה יכולה לעזור, אבל אכילת ארוחה כבדה קרוב מדי למיטה עלולה לשבש את השינה שלך", הוסיפה התזונאית.
רשימת המזונות שניתן לצרוך לפני השינה כוללת את המזונות והמשקאות הבאים:
1. חלב
"חלב חם לפני השינה הוא לא רק חוכמה עממית, אלא דרך מזינה להתכונן לשנת לילה נינוחה", שיתפה התזונאית.
Springer Nature מציין שהוא מכיל טריפטופן ומגנזיום, המעודדים הרפיה. בנוסף, השילוב של חלבון ופחמימות עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם למשך הלילה, והאלקטרוליטים עוזרים לשמור על לחות, במיוחד אם אתם נוטים להזעות לילה.
2. אגוזי מלך
אגוזי מלך הם חטיף ערב אידיאלי מכיוון שהם מכילים מגוון של חומרים מזינים מעודדי שינה. טריפטופן היא חומצת אמינו שהגוף משתמש בה לייצור סרוטונין ומלטונין, המעודדים הרפיה ושינה טובה יותר.
בנוסף, אגוזי מלך מכילים חומצות שומן אומגה 3, אשר ידועות כמפחיתות דלקות ותומכות בבריאות המוח, ויוצרות תנאים אידיאליים לשינה רגועה.
לבסוף, ישנו מגנזיום, מינרל הידוע בהרגעת מערכת העצבים ובהרגעת השרירים. המחקר מצא שהשומנים והחלבונים הבריאים באגוזים יסייעו בייצוב רמות הסוכר בדם במהלך הלילה, ויפחיתו את הסבירות להתעוררות במהלך הלילה.
3. קיווי
קיווי הפרי הקטן והטארט הוא כוכב על בכל הנוגע לתמיכה בשינה, הודות לסרוטונין הטבעי שלו.
"מחקרים הראו שאכילת שני קיווי שעה לפני השינה יכולה לשפר את התחלת השינה, את משך השינה ואת היעילות. הפרי מכיל גם נוגדי חמצון כמו ויטמינים C ו-E, שיכולים להפחית מתח חמצוני ודלקות שמפריעות לשינה רגועה", אמר מנקר.
4. דובדבן
דובדבנים, במיוחד זני מונטמורנסי, הם עוד עזר שינה לא מוערך לעתים קרובות.
"הם אחד מהמזונות הבודדים שמכילים באופן טבעי מלטונין, הורמון שאחראי על ויסות מחזור השינה והערות", אומר התזונאי.
בנוסף, נוגדי החמצון שהם מכילים, בעיקר אנתוציאנינים, מסייעים גם הם בהפחתת דלקות ולחץ חמצוני, שעלולים להפריע לשינה רגועה.
5. תה קמומיל
לעתים קרובות היא מומלצת כדרך קלה להירגע לפני השינה, ומסיבה טובה. קמומיל מכיל אפגנין, נוגד חמצון שהוכח כמקדם נמנום ומשפר את איכות השינה.
עצות תזונאיות אחרות
My דיווח בעבר שתזונאים אמרו מה יקרה לגוף האדם אם הוא יאכל טונה כל יום. התזונאי כריס מור ציין שלמוצר זה יש גם יתרונות וגם חסרונות עבור גוף האדם.
כתבנו גם שתזונאים אמרו לנו אילו מזונות יש לצרוך כדי שהגוף יקבל מהם מגנזיום. הרשימה כוללת 7 מוצרים המכילים הכי הרבה מגנזיום.
