ארוחת הבוקר המשעממת ביותר עשויה להיות ההגיונית ביותר.
אם אתה אוהב עקביות, אז בחר ארוחת בוקר מאוזנת / depositphotos.com
אם אתה הולך על השביל כל בוקר ובחר באותה מנה לארוחת הבוקר, אתה עושה הכל נכון. לפי RealSimple, מומחי בריאות מאמינים שעקביות כזו עוזרת לשחרר אנרגיה נפשית ומקדם אכילה עקבית יותר לאורך היום. כמובן, יש הערה אחת חשובה: ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות מאוזנת.
"המוח שלנו אוהב להפוך פעולות לאוטומטיות, כך שאכילת אותה ארוחת בוקר כל יום יכולה להשפיע ישירות על התהליך הטבעי של יצירת הרגלים", אומרת הרופאה המוסמכת סטייסי היימבורגר.
היתרונות העיקריים של ארוחת בוקר עקבית
1. מפחית עייפות החלטות
קבלת החלטות גוזלת בהכרח אנרגיה נפשית, כך שארוחת בוקר "סטנדרטית" יכולה להסיר עומס אחד קטן אך קבוע. "אנחנו מקבלים אלפי החלטות בכל יום, ורבות מהן קשורות לאוכל", אומרת יועצת התזונה קייט לימן. "קבלת פחות החלטות אוכל במהלך היום פירושה שיש לנו מקום למחשבות אחרות".
מחקרים הראו שאחרי שורה ארוכה של החלטות, השליטה העצמית, המיקוד ואפילו היכולת שלכם לבצע דברים נוטים לרדת.
2. פשט את שגרת היומיום שלך
"קניית מצרכים הופכת לקלה יותר וההזמנה באינטרנט הופכת לאוטומטית. אכילה קבועה של אותם מזונות גם מפחיתה את זמן ההכנה והניקיון לארוחה", אומר ד"ר היימבורגר.
3. עוזר לך לפתח הרגלים בריאים
כשאתה אוכל את אותה ארוחת בוקר כל יום, קל יותר לוודא שהיא תמיד בריאה, במיוחד כשאתה בלחץ.
סקירה אחת מצאה ששמירה על הרגל ארוחת בוקר יומי עקבי מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית, בעוד שדילוג על ארוחת בוקר אפילו פעם בשבוע יכולה להפחית משמעותית את היתרונות הללו.
חסרונות של אותה ארוחת בוקר
ישנם שני חסרונות פוטנציאליים לאכילת ארוחת בוקר כל יום שעלולים בסופו של דבר להוביל לבעיות.
"אם ארוחת הבוקר שלך זהה בכל יום, אתה עלול למצוא פחות סיפוק בבחירות המזון שלך, ואנחנו יודעים שלהנות מאוכל היא חלק בלתי נפרד מהרגלים בני קיימא", אומר לימן.
החיסרון השני קשור יותר למה שאתה אוכל.
"אם אתה אוכל את אותן ארוחות כל יום, עם מעט שינוי, ייתכן שאתה לא ממלא את הפערים התזונתיים שלך", מוסיף לימן. במקרה זה, לסירוגין רק כמה מרכיבים מדי שבוע יכולים לעזור למלא את הפער הזה מבלי לוותר על הבריאות והפשטות של שגרת ארוחת הבוקר שלך.
איך לוודא שארוחת הבוקר שלך בריאה
"המחקר שלנו מבהיר דבר אחד: אם אתה מתכוון לאכול את אותה ארוחת בוקר כל יום, היא צריכה להיות צפופה ברכיבים תזונתיים ונמוכה באינדקס הגליקמי", אומר ד"ר היימבורגר. "מנות כאלה עוזרות לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, הזיכרון והקשב."
דוגמאות כוללות ביצים מקושקשות עם ירקות, שיבולת שועל עם זרעי צ'יה וחמאת אגוזים, או שייק פירות יער עשיר בחלבון עם זרעי פשתן.
בעבר, מומחים אמרו איזו ארוחת בוקר מוסיפה יותר אנרגיה – חלבון או פחמימה.
