זכור כי אין ליטול תוספי כורכום ללא הגבלת זמן. מומחים ממליצים לקחת אותם לא יותר מחודשיים עד שלושה חודשים.
כורכום טוב מאוד לבריאות / photo depositphotos.com
כורכום מחזיק מעמד בגוף יום עד יומיים, אך גורמים כמו צורת הכורכום, המינון והביוכימיה של הגוף יכולים להשפיע רבות על תקופה זו.
באופן כללי, מחקרים קבעו שתקופת חיסול הכורכומין, המרכיב הפעיל בכורכום, אורכת 1-2 ימים, כותב Verywellhealth.
גורמים המשפיעים על משך הזמן שהכורכום שוהה בגוף:
טוֹפֶס
כורכום זמין בתכשירים מקומיים כגון קרמים או סבונים הנמרחים ישירות על העור. אתה יכול גם לקחת אותם דרך הפה ככמוסות, גומי גומי, תמיסות, או להוסיף אותם למשקאות ולמזון כתבלין.
מִנוּן
המינון עשוי להשתנות בין 100 ל-1,000 מיליגרם (מ"ג) ליום בהתאם למוצר.
אם אתה שוקל להוסיף כורכום למשטר התוספים הרגיל שלך, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון האופטימלי.
כימיה של הגוף
גורמים רבים קובעים כיצד הגוף מבצע חילוף חומרים (מפרק) כורכום. תהליך זה יכול להימשך שעות ספורות בלבד או להימשך על פני מספר ימים. גורמים אלה כוללים:
- גִיל
- בריאות גופנית
- קוֹמָה
- מִשׁקָל
זמינות ביולוגית וספיגה
החומרים שאתה אוכל או שותה בזמן נטילת כורכום משפיעים על משך הזמן שהמרכיב הפעיל שלו, הכורכומין, נשאר בגוף.
הגוף אינו יכול לספוג את הכורכומין בקלות, אך כאשר משולבים חומרים מסוימים ניתן לשפר את ספיגתו, ולאפשר לו להישאר בגוף זמן רב יותר.
קרא גם:
פיפרין: תרכובת זו שנמצאת בפלפל שחור היא היעילה ביותר בשיפור ספיגת הכורכומין. נטילת פיפרין במקביל לכורכומין מעלה את רמות הכורכומין בסרום ביותר מ-2000%.שומנים: אכילת שומנים (כגון דגים שומניים, אגוזים, זרעים או אבוקדו) יחד עם כורכומין עשויה להגביר את הזמינות הביולוגית.
באיזו תדירות כדאי ליטול תוספי כורכום?
אם אתה נוטל כורכום כדי להפחית דלקת הנגרמת על ידי דלקת פרקים, מומחים ממליצים ליטול 500 מ"ג כורכומין פעמיים ביום.
זכור כי אין ליטול תוספי כורכום ללא הגבלת זמן. מומחים ממליצים לקחת אותם לא יותר מחודשיים עד שלושה חודשים. התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הנכון.
היתרונות של כורכום
לכורכום תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, האחראיות ליתרונות הבריאותיים הרבים שלו.
כמה מצבים שבהם כורכום עשוי לעזור:
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- נזלת אלרגית (קדחת השחת)
- כיבים בפה הקשורים לכימותרפיה (דלקת רירית הפה)
- דִכָּאוֹן
- היפרליפידמיה (שומנים גבוהים בדם)
- סטאטוזיס כבד הקשור לחוסר תפקוד מטבולי.
תופעות לוואי אפשריות
רוב האנשים סובלים היטב כורכום, אך חלקם עלולים לחוות תופעות לוואי קלות, במיוחד כאשר נוטלים מנות גדולות.
תופעות הלוואי עשויות לכלול ריפלוקס, עצירות, שלשולים, בחילות, קלקול קיבה, הקאות.
חדשות נוספות על היתרונות של כורכום
המוניטין של כורכום כמזון בריאות נובע מיכולתו להפחית דלקות, מה שעשוי להועיל לבריאות המוח. מרכיב הקסם בכורכום הוא כורכומין, פוליפנול רב עוצמה.
לפי הסקירה, כורכומין עוזר לחסום חלבונים מסוימים במוח הגורמים לדלקת, מה שיכול לתרום להתפתחות מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון וטרשת נפוצה.
