כדי למנוע סיכונים בריאותיים, כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי נטילת ויטמינים ומינרלים שונים.
ויטמין D אינו תואם לכמה ויטמינים אחרים, אומרים מומחים / photo pixabay.com
אם אתה נוטל ויטמין D כדי לטפל או למנוע מחסור בויטמין D, חשוב לדעת שתוספי מזון מסוימים עלולים להפריע לספיגה וליעילות של חומר תזונתי זה. בריאות כותבת על זה.
בפרסום צוינו 4 תוספים שאסור לשלב עם ויטמין D.
1. מגנזיום
יצוין כי על פי מחקר שפורסם ב- ScienceDirect, עודף מגנזיום עלול להפר את איזון הסידן בגופכם.
"אם אתה נוטל תוספי מגנזיום, ויטמין D וסידן, נסה לדחות את צריכת המגנזיום והסידן בכמה שעות כדי למנוע תחרות על ספיגה", אמרה תרזה ג'נטיל, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.
קרא גם:
היא גם ממליצה לשקול להשלים את הגוף שלך במגנזיום דרך התזונה שלך, במיוחד על ידי צריכת יותר עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ושעועית.
2. סידן
מחקר שפורסם ב-MDPI מצא כי נטילת תוספי סידן וויטמין D יחד עשויה להועיל לבריאות העצם. עם זאת, מינונים גבוהים מאוד של סידן יכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים של ויטמין D וחומרים מזינים אחרים.
אם אתה צריך ליטול מינונים גדולים של סידן, צמצום המרווח בין נטילת ויטמין D ותוספי סידן עשוי לעזור לנטרל כל השפעה אפשרית על חילוף החומרים של ויטמין D, אומר המומחה.
3. ויטמין K
מחקר שפורסם בספריית Wiley Online מראה שחוסר איזון בין ויטמין D ותוספי ויטמין K עלול להוביל לשקיעת סידן מוגזמת ברקמת כלי הדם ולא בעצם. עם הזמן, זה יכול לגרום למחלות כמו טרשת עורקים (עיבוי או התקשות הדרגתית של העורקים), מה שעלול להוביל להתקף לב או שבץ.
כדי להימנע מהשפעות אלו, עליך לבחור את הריכוזים הנכונים של ויטמין K2 וויטמין D. לפני הוספתם לשגרת היומיום שלך, מומחה ממליץ להתייעץ עם הרופא שלך.
4. ויטמין A
כמויות מוגזמות של ויטמין A עשויות לשלול את היתרונות של תוספת ויטמין D.
"מכיוון שגם ויטמין A וגם ויטמין D מסיסים בשומן, הם חולקים מסלולי ספיגה משותפים ומתחרים על אותם קולטנים שמשפיעים על חילוף החומרים של סידן", הסביר ג'נטיל.
לדבריה, אסור לוותר על הויטמינים הללו או על אחד מהם, צריך רק להצטייד בכמות הנכונה שלהם – ללא עודף. כמו כן היא ממליצה לצרוך ויטמין A באופן טבעי מגזר, בטטה, תרד וקייל, המכילים בטא-קרוטן, אשר הופך לוויטמין A רק בעת הצורך.
בעבר סיפרה My אילו מזונות ישלימו את הגוף בוויטמין D. צוין כי דגים עשירים בויטמין זה בשל העובדה שהוא ניזון מפיטופלנקטון ומזואופלנקטון, הצפים קרוב לפני המים וסופגים את קרני השמש האולטרה סגולות, שבגללן מצטבר בהם ויטמין D. בין סוגי הדגים השימושיים ביותר, מומחים כינו פורל קשת בענן, מקרל, סלמון, סרדינים, טונה והרינג.
