השיטה מבוססת על הידע של מאסטר אומנויות הלחימה של בייג'ין מו יוצ'ון.
הקישור הועתק
איך לשפר את השינה / קולאז': My, צילום: Freepik
תלמדו:
- אילו שינויים פשוטים בתנוחת השינה שלך יכולים לתת לך מנוחה טובה יותר?
- כיצד למקם כרית נכון
- מדוע איכות השינה חשובה יותר ממספר השעות
בלוגר הבריאות והכושר ג'סטין אגוסטין שיתף בסרטון יוטיוב טכניקה שלדבריו תעזור לכם להירדם תוך שתי דקות בלבד.
השיטה מבוססת על הידע של אמן הלחימה של בייג'ין מו יוצ'ון, שלמד רפואה סינית מסורתית, דיקור ועיסוי, ובשנת 2005 הקים את האגודה למסורות ותרבות סינית.
"אתה תקבל את השינה הכי טובה בחייך הלילה אם אתה ישן כמו המאסטר הסיני הזה," מפציר אגוסטין.
לדבריו, מו יוצ'ון מאמין שרוב האנשים ישנו בצורה לא נכונה במהלך חייהם.
עצות בסיסיות מהמאסטר
- עבור ישנים בצד: הניחו כרית מתחת לפרקי הידיים כדי לשפר את זרימת הדם ולהקל על המתח.
- מחבקת כרית: זה מונע לחיצת חזה והגבלת התרחבות הריאות.
- עבור ישנים גב: במקום כרית מתחת לראש, הנח אחת מתחת לרגליים כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון ולשפר את זרימת הדם.
- תמיכת צוואר: התאם את הכרית כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה ולפתוח את דרכי הנשימה.
"זה יכול להקל על הלחץ בגב התחתון, לשפר את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון. ליישר אותו מחדש כך שיתמוך בצוואר שלך, להקל על הלחץ על עמוד השדרה ולפתוח את דרכי הנשימה האלה", מסביר אגוסטין.
צפו בסרטון על איך לישון נכון כדי לישון מספיק:
המיתוס של "שמונה השעות הקסומות"
בנפרד, הוא נגע בנושא משך השינה. "השגת 'שמונה שעות' החמקמקה אינה חשובה כפי שחשבנו", מציין המחבר.
המומחה ודובר הרצאות TED, ג'יימס ליינגרדט, מאשר: "יש מיתוס נפוץ לגבי 'שמונה השעות הקסומות'. המחקר שלנו מראה שאפילו פחות מאחד מכל חמישה אנשים יכולים להשיג את המטרה הזו. זו איכות השינה, לא הכמות, שחשובה".
כל עוד אדם מקבל מנוחת לילה איכותית, זה לא משנה אם הוא מתעורר ב-6 בבוקר או ישן שמונה שעות שלמות, אמר.
גישה זו משלבת את הידע המסורתי של המאסטר הסיני ומחקר מודרני, תוך שימת דגש שמנוחה אמיתית אינה תלויה במשך הזמן, אלא ביציבה הנכונה ובאיכות השינה.
מעניין בנושא:
מה ידוע על ערוץ היוטיוב "ג'סטין אגוסטין"
ערוץ היוטיוב של ג'סטין אגוסטין מוקדש לכושר, בריאות ושיטות להשגת רווחה גופנית ופסיכולוגית. ג'סטין אגוסטין, מומחה ומאמן כושר בעל שם, חולק ידע על אימונים, טכניקות הרפיה וטכניקות להפגת מתחים. קהל היעד של הערוץ הוא יותר מ-350 אלף איש.
אם אתה מבחין בשגיאה, בחר את הטקסט הנדרש והקש Ctrl+Enter כדי לדווח על כך לעורכים.
