הרעיון צובר פופולריות ברשתות החברתיות שאתה יכול לקבוע באופן מיידי את רמת הלחץ שלך או אפילו בעיות רגשיות לפי תנוחת השינה שלך.
תנוחת שינה יכולה לספר הרבה עליך / קולאז' My, photo depositphotos.com
כמה יוצרי סרטוני TikTok טוענים שתנוחות שינה מסוימות – כמו מטפס הרים או פלמינגו – מעידות על רמות גבוהות של מתח או מתח רגשי. למרות שזה נשמע משכנע, אין כמעט הוכחות מדעיות לגישה זו, כותב VeryWell Health.
האם תנוחת השינה שלך באמת חשובה?
מנהל רפואי, מרכז הפרעות שינה בבית החולים פרובידנס סנט. ג'וזף ברוס טומלין דיווח שיש מעט מאוד מחקר על תנוחות שינה, והמצוטט ביותר מביניהם הוא בשנות ה-70. המדע המודרני מתמקד באיכות השינה והקשר שלה לבריאות גופנית ונפשית. מחקר אחד מצא ששינה מהצד עשויה לעזור למוח לפנות פסולת, ועלולה להפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר.
עם זאת, מומחים אומרים שהקשר החזק ביותר הוא בין מתח לשינה – כל אחד יכול להחמיר את השני, לא משנה באיזו תנוחה אתה ישן.
למה הלחץ מונע ממני לישון?
כאשר אתם חווים מתח, הגוף מפעיל את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), אשר משחרר קורטיזול, הורמון מפתח המווסת את תגובת הלחץ.
בנוסף לשליטה במחזור השינה והערות שלך, קורטיזול עוזר לווסת את חילוף החומרים ולהפחית דלקת. קורטיזול מוגבר לאורך זמן או מתח כרוני משבשים תהליכים אלו, מה שעלול להוביל לדלקות, כאבים כרוניים, דיכאון ואף להאיץ התפתחות של מחלות אלצהיימר ופרקינסון, כך מצא מחקר אחר.
בדרך כלל, רמות הקורטיזול צריכות לרדת בהדרגה במהלך היום. אם הוא נשאר גבוה עד הערב, חוסר איזון הורמונלי מפריע לייצור המלטונין, הורמון הכרחי לשינה תקינה. עם הזמן, זה יכול להוביל לבעיות כמו נדודי שינה ולהחמיר חרדה ודיכאון.
זה יוצר מחזור לא בריא: מתח מחמיר את השינה, ושינה לקויה מגבירה את הלחץ ומשבשת עוד יותר את השינה. "אם אינך מקבל שינה איכותית וללא הפרעות, אתה עלול לפתח חרדה או דיכאון", אומר טומלין. עם זאת, כאשר מטפלים בהפרעות שינה, מצבם הנפשי של החולים משתפר לעיתים קרובות בצורה ניכרת.
מחקרים מראים כי הפרעות שינה רבות – דום נשימה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, נדודי שינה, נרקולפסיה, ישנוניות בשעות היום וסיוטים – נוטות יותר להופיע אצל אנשים עם קשיים נפשיים.
אנשים נוירואטיפיים, במיוחד אלו עם ADHD, מתמודדים עם אתגרים נוספים עקב רמות נמוכות של מלטונין בלילה, רגישות חושית או פעילות מוגברת של מערכת העצבים.
איך להרגיע את מערכת העצבים לפני השינה
התנהגויות לילה מסוימות – כמו חריקת שיניים או ניסיון לסגור את האוזניים בזמן שאתה ישן – עשויות להצביע על הפעלת מערכת העצבים, אך אינן משקפות בהכרח את רמות הלחץ שלך בשעות היום, אמר קווין ים, פסיכיאטר מוסמך ומומחה לרפואת שינה ועוזר פרופסור ב-UCLA.
אלו עשויות להיות תגובות ללחץ פיזי ברגע מסוים. עם זאת, חלק מהפרעות שינה – כמו שינה, פחדי לילה ותופעות תנועה אחרות – אכן מתרחשות לעתים קרובות אצל אנשים החווים מתח חמור, מדגיש Im.
אם מתח מפריע לשינה שלך, יצירת טקס ערב ושימוש בטכניקות הרפיה לפני השינה יכולים לעזור לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע. הנה כמה דרכים לעזור לגוף שלך לנוח כראוי:
- הרחיקו את העבודה ופעילויות היום מחדר השינה
- הימנע מכל דבר מעורר שלוש שעות לפני השינה
- תרגל הרפיית שרירים מתקדמת לפני השינה
השלבים הפשוטים הללו יעזרו ליצור אווירה רגועה יותר ויאפשרו לגוף שלך להחלים.
עוד חדשות שינה
My דיווחה בעבר כי כלל "8 שעות שינה" הוא מיתוס. הביולוג האבולוציוני של הרווארד דניאל אי ליברמן כינה זאת "שטויות של העידן התעשייתי". הוא מאמין שלרעיון שאדם ישן באופן טבעי שמונה שעות אין בסיס מדעי.
בנוסף, דיברנו גם על ויטמין פופולרי שיכול להשפיע לרעה על השינה. לא נראה שיש קשר בין ויטמינים לשינה, אך חלק מהוויטמינים ממלאים תפקיד מפתח בוויסות המלטונין והכימיה של המוח.
