כמה פעמים בשבוע אפשר לאכול דגים: התזונאית נתנה תשובה ברורה

דגים שמנים הם הדרך הקלה ביותר להשיג חומצות שומן אומגה 3, אבל יש גם מקורות צמחיים מצוינים.

התזונאית אמרה כמה פעמים בשבוע אתה צריך לאכול דגים / קולאז' My, photo depositphotos.com, REUTERS

דגים שומניים הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול פירות ים כל יום.

התזונאית גרייס דסרוקוס ענתה באיזו תדירות אתה צריך לאכול דגים כדי לקבל את חומצות השומן אומגה 3 שהגוף שלך צריך, כותב Verywellhealth. המומחה הסביר כי חומצות שומן אומגה 3 חשובות מכיוון שגוף האדם אינו מייצר אותן בעצמו.

חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להפחית דלקת, להוריד את רמות הטריגליצרידים ולשמור על לחץ דם בריא על ידי שמירה על גמישות העורקים. חומצות שומן אומגה 3 מזינות את הלב ומסייעות במניעת מחלות כמו טרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם.

התזונאית סיפרה היכן יש יותר אומגה 3 וחלבון, בסרדינים או בטונה

דגים שמנים הם הדרך הקלה ביותר להשיג חומצות שומן אומגה 3, אך ישנם גם מקורות צמחיים מצוינים כמו זרעי פשתן טחונים, פולי סויה, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.

קרא גם:

איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול כשתי מנות של 100 גרם של דגים שמנים בשבוע. זה מספק מקור קבוע של חומצות שומן חיוניות אומגה 3, הממלאות תפקיד מפתח בבריאות הלב, המוח והעיניים.

אילו דגים מכילים כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3: סלמון, מקרל, אנשובי, סרדינים והרינג.

"אם אתה אוהב סלמון ורוצה לאכול אותו ולאכול אותו פעמיים בשבוע, הייתי ממליץ לך להמשיך לעשות זאת", אמרה התזונאית.

מה אם אתה לא אוהב דגים?

אכילת דגים לא רק מספקת לך חומצות שומן אומגה 3, אלא גם חלבון איכותי, מעט ויטמין D, סלניום וחומרים מזינים בריאים אחרים שתוספי תזונה לעולם לא יכולים לשכפל במלואם.

עם זאת, תוספי אומגה 3 כגון שמן דגים, שמן קריל או שמן אצות טבעוני עשויים להועיל למי שלא אוכל דגים. חפש לפחות 500 עד 1,000 מיליגרם של חומצות שומן אומגה 3 למנה, שיכולות להיות טבליה אחת או שתיים.