מחקר חדש מצביע על כך ששימוש ארוך טווח במלטונין עשוי להיות קשור לסיכונים מסוימים.
אנשים רבים נוטלים תוספי מלטונין כדי לשפר את איכות השינה / photo depositphotos.com
אנשים רבים עם בעיות שינה כרוניות או חוזרות נוטלות תוספי מלטונין כדי לעזור להם לישון טוב יותר. עם זאת, על פי Prevention, מחקר חדש מצביע על כך ששימוש ארוך טווח במלטונין עשוי להוות סיכונים מסוימים.
איך מלטונין עובד?
על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH), מלטונין הוא הורמון שהמוח מייצר בתגובה לחושך. מלטונין עוזר לווסת את המקצבים הצירקדיים ועשוי לעזור לך להירדם. עם זאת, ייצור המלטונין פוחת עם הגיל וגם בחלק מהמחלות, כמו סרטן, חלק מהפרעות מצב הרוח וסוכרת מסוג 2. לכן, אנשים רבים נוטלים תוספי מלטונין המחקים את ההשפעות של הורמון זה.
יחד עם זאת, כפי שציין כריסטופר וינטר, MD, הנחיות התרגול של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) קובעות כי אין מספיק ראיות משכנעות ליעילות או בטיחות המלטונין עבור נדודי שינה כרוניים כדי להמליץ על השימוש בו.
כפי שמזהיר נח סיגל, MD, לאורך זמן קיים סיכון לפתח תלות פסיכולוגית בו. אנשים בעצם משכנעים את עצמם שהם לא יוכלו לישון אלא אם כן הם לוקחים מלטונין.
כיצד להשתמש בתוספי מלטונין
ה-AASM ממליץ על שימוש במלטונין לטיפול בבעיות תזמון שינה כגון ג'ט לג ותסמונת עייפות כרונית או הפרעת שינה.
באשר למינון, ד"ר סיגל אומר שמספיק מיליגרם עד שניים שנלקחים כחצי שעה לפני השינה.
מהן תופעות הלוואי של מלטונין?
לפי ה-NCCIH, למלטונין עשויות להיות כמה תופעות לוואי קלות. אלה עשויים לכלול:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סְחַרחוֹרֶת
- בְּחִילָה
- נוּמָה
האם זה בטוח לקחת מלטונין כל לילה?
תוצאות מחקר חדש שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקאי מצאו שאנשים הנוטלים מלטונין באופן קבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח השפעות בריאותיות שליליות.
חוקרים מצאו כי מבוגרים עם נדודי שינה שנטלו מלטונין במשך שנה לפחות היו בסיכון גבוה ב-90% לפתח אי ספיקת לב מאשר אלו שלא. הוא גם מצא שמשתמשי מלטונין נטו יותר להזדקק לאשפוז בשל אי ספיקת לב, ואף יותר מפוכח, הם היו בסבירות גבוהה כמעט פי שניים מאלה שלא נטלו מלטונין למות מכל סיבה שהיא.
עם זאת, יש כמה אזהרות. המחקר לא עבר ביקורת עמיתים והתוצאות עדיין נחשבות ראשוניות. בנוסף, למחקר יש מגבלות מסוימות, לרבות העובדה שהשימוש במלטונין במחקר התבסס רק על נתונים שהתקבלו מרישומי תרופות ברשומות רפואיות.
מחקר אחר על שימוש במלטונין במבוגרים מצא ששימוש ארוך טווח במלטונין "עשוי להעלות חששות בטיחותיים, במיוחד בהתחשב בכך שתכולת המלטונין בפועל של תוספי מזון משווקים עשויה להיות גבוהה עד 478% מהצוין והראיות התומכות בשימוש במלטונין להפרעות שינה אינן מספקות".
האם מלטונין בטוח לשימוש מדי פעם?
באופן כללי, שימוש לטווח קצר במלטונין בטוח. עם זאת, אין מספיק מחקר על בטיחות השימוש במלטונין בנשים הרות ומניקות, ולכן עדיף להימנע מנטילתו אם את נופלת לאחת מהקבוצות הללו.
מחקרים הראו גם כי עד 26% מתוספי המלטונין מכילים את ההורמון סרוטונין, כך שיכול להיות קשה לקבוע אם אתה באמת מקבל את מה שכתוב בתווית.
בעבר, תזונאים אמרו לנו מתי הארוחה האחרונה לפני השינה צריכה להיות לתת לגוף זמן לעכל מזון ולהתכונן לשינה מיטבית.
