ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שקצב אכן חשוב לבריאות הלב ולהזדקנות.
מהירות ההליכה משפיעה על היתרונות הבריאותיים שלה / photo depositphotos.com
מחקרים רבים כבר אישרו שלקיחת 10,000 צעדים ביום אין צורך להשיג יתרונות בריאותיים. למעשה, לאחר 8,000 צעדים, היתרונות של הליכה נוטים לרדת.
אולם לאחרונה, חוקרים שאלו שאלה חדשה: האם לכל צעד יש את אותו ערך, או שעלולה ללכת מהר יותר – יותר מ-100 צעדים לדקה, או כ-5 עד 6 ק"מ לשעה – להביא יותר יתרונות בריאותיים?
לפי האינדיפנדנט, ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שהקצב חשוב באמת לבריאות הלב ולהזדקנות. לפיכך, מחקר מאשר שפשוט המרת הליכה יומית של 14 דקות להליכה מהירה של שבע דקות קשורה להפחתה של 14% בסיכון למחלות לב וכלי דם.
ניתוח של נתונים של יותר מ-450,000 מבוגרים בבריטניה מצא כי עד גיל העמידה, חיים של הליכה מהירה מפחיתים את הגיל הביולוגי עד 16 שנים, בהשוואה לחיים של הליכה איטית.
מחקר שנערך לאחר מכן הראה שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל בהליכה מהירה. המודל כלל מחקר שבו גבר או אישה לא פעילים בני 60 יכולים להגדיל את תוחלת חייהם בכשנה פשוט על ידי שילוב של עשר דקות של הליכה מהירה בשגרת יומם.
למהירות הליכה הוכחה גם השפעה חזקה יותר על הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם מאשר רמות לחץ דם וכולסטרול, כמו גם מדדים רבים אחרים של אורח חיים, כולל תזונה, רמות השמנת יתר ופעילות גופנית כללית.
יש ניואנסים
עם זאת, הליכה מהירה עשויה שלא לספק יתרונות נוספים בכל התוצאות או בכל המצבים. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי בעוד שהליכה כללית קשורה בשכיחות מופחתת של 13 סוגים שונים של סרטן, להליכה מהירה לא הייתה תועלת נוספת. גם הפסקת תקופות ממושכות של ישיבה בהליכה קלה הוכחה כבעלת השפעה משמעותית על חילוף החומרים.
עם זאת, להליכה יש יתרונות רבים שמעבר לבריאות הפיזית. על פי מחקר, זה יכול לעזור להגביר את פעילות המוח, להכפיל את מספר הרעיונות היצירתיים. ואכן, מערכות המוח האחראיות על הזיכרון והדמיון הן אותן מערכות המופעלות כאשר כל הגוף נע.
בעבר, My דיבר על הטכניקה של אימוני הליכה אינטרוולים (IWT), הידועה גם בשם "הליכה יפנית", שיכולה להחליף את האימונים שלך בחדר הכושר.
