זה לא דורש שום התקנים נוספים.
אימון זה שורף שומן בצורה יעילה יותר מאשר ריצה/depositphotos.com
כשאנשים חושבים על אובדן שומן, הם בדרך כלל חושבים על ריצות ארוכות. עם זאת, אתה לא באמת צריך לרוץ כדי להשיג תוצאות. כפי שכותב מאמן הכושר טיילר ריד במאמר עבור EatThis, עם השילוב הנכון של תנועות משקל גוף, אתה יכול להעלות את קצב הלב שלך ולהמריץ את חילוף החומרים שלך, והכל בפחות זמן מריצה רגילה.
"האימון הזה מהיר, חם ויעיל להפליא. הוא מאתגר את הליבה, הרגליים, פלג הגוף העליון והמערכת הלב וכלי הדם שלך ללא כל ציוד. כל מה שאתה צריך זה את הגוף שלך, קצת מרחב ועשר דקות לתת את הכל", כותב ריד.
מבנה: 5 תרגילים, 40 שניות עבודה / 20 שניות מנוחה. השלם שני סיבובים.
1. צעדים לרוחב עם קפיצת סקוואט (40 שניות)
התחל בתנוחת חצי סקוואט עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים. קח שני צעדים ימינה בעודך נשאר נמוך. בסוף השלבים, בצע קפיצת סקוואט מהירה.
2. Push-Up מגע בכתף (40 שניות)
התחל בתנוחת סמיכה עם הידיים מתחת לכתפיים וכפות הרגליים ברוחב הירכיים. תעשה שכיבה. בנקודה העליונה, גע בכתף שמאל ביד ימין. גע בכתף ימין ביד שמאל, ואז חזור על כל הרצף.
3. לזנק עם בעיטה (40 שניות)
חזור לאחור עם רגל ימין. דחוף דרך העקב השמאלי שלך כדי לעמוד ולבעוט מיד ברגל ימין קדימה.
4. מג'ק קרש לקפיצה (40 שניות)
התחל בתנוחת קרש עם הליבה הדוקה. תוך כדי קפיצה, פרש את הרגליים לרווחה, ואז אחורה. קפצו את כפות הרגליים לכיוון הידיים, ואז קפצו חזרה לקרש.
5. תרגיל מחליק
התחל לעמוד על רגל ימין עם רגל שמאל מוגבהת מעט. קפוץ הצידה שמאלה, נוחת ברכות על רגל שמאל. קפצו מיד חזרה ימינה והמשיכו לסירוגין.
המאמן ממליץ לעשות תוכנית זו 3-4 פעמים בשבוע. בימים פנויים, צאו לטיול, מתמתחים או עשו תרגילי תנועה כדי לתמוך בהתאוששות.
בעבר, מאמנים שמו את התרגילים הביתיים הטובים ביותר לנשים לאחר 40 שנה.
