כולנו יודעים שמאכלים כמו פיצה וגלידה רעים לקווי המותניים שלנו.
התזונאית אמרה שעדיף לא לאכול בדיאטה / צילום depositphotos.com
מזונות מעובדים במיוחד עושים את דרכם לתזונה שלך לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב. שליש מאיתנו מזמינים טייק אווי כל שבוע, ורובם אוכלים עוגה או ביסקוויטים כל יום.
"מזונות מעובדים במיוחד הופכים דומיננטיים יותר ויותר בתזונה שלנו, ומספקים יותר ממחצית מהקלוריות שאנו צורכים", אמרה התזונאית קים פירסון, לפי ה"טלגרף".
להלן המזונות שכדאי להימנע מהם אם אתה מנסה לרדת במשקל.
1. פיצה
פיצות לקחת מכילות 3,700 קלוריות, שזה יותר מקילוגרם שומן.
"פיצה מיוצרת מקמח לבן ובשרים מעובדים. התוצאה היא מזון מעובד במיוחד שדל בסיבים ובמיקרו-נוטריינטים, אבל עשיר בפחמימות", אמר פירסון.
2. לזניה
זוהי מנה ממלאת וטעימה, אך היא גם עתירת קלוריות. גרסאות מוכנות יכולות להכיל 700 קלוריות, 18 גרם שומן רווי וכמעט 3 גרם מלח.
"לזניה מסורתית מכינים לעתים קרובות מדפי פסטה לבנים ורטבי בשמל שנרכשו בחנות המלאים בתוספים. הודות לפחמימות מעודנות ולמרכיבים מעובדים, היא אינה מקדמת בריאות טובה או ניהול משקל יעיל", אמר התזונאית.
3. צ'יפס
הם מכילים כ-200 קלוריות למנה של 100 גרם.
"צ'יפס מטוגן בדרך כלל בשמנים מזוקקים מאוד. הם עמילניים ובעלי ערך תזונתי נמוך, אבל קל לאכול אותם יותר מדי", הדגישה התזונאית.
4. קרואסונים
למרות שקרואסונים הם מתקלפים וטעימים, הם מלאים בקלוריות (בדרך כלל מכילים 250).
"קרואסונים עשויים מקמח לבן והרבה חמאה, מה שמספק מעט תזונה. המרקם העדין שלהם גם אומר שקל לאכול אותם במהירות ובמנות", אמר פירסון.
5. עוף מטוגן
"מפירורי הלחם ועד השמנים המשמשים לטיגון עמוק, עוף מטוגן לא טוב לבריאות שלנו", אמר פירסון.
6. גלידה
אנחנו אוכלים כ-9 ליטר גלידה מדי שנה. אבל הפינוק עתיר הקלוריות והמתוק הזה עלול להפריע למטרות הירידה במשקל שלך, אמר פירסון.
קרא גם:
"רוב הגלידות מכילות יותר מסתם שמנת וסוכר – צפו לחומרים מתחלבים, מייצבים וחומרי טעם וריח. היא מעובדת במיוחד, עשירה בתוספת סוכר ובעלת תועלת בריאותית מועטה", הדגישה התזונאית.
7. עוגות ועוגיות
שישה מכל עשרה מאיתנו אוכלים עוגות או עוגיות כל יום. למרות שהם עשויים להיראות קטנים, הם עתירי קלוריות ויכולים להפריע לירידה במשקל, גם אם הארוחות העיקריות שלך ביום בריאות.
"לעיתים קרובות הם מורכבים מקמח לבן, תוספת סוכר ושילוב של חומרים משמרים כדי לשמר אותם לאורך זמן", אמר פירסון והוסיף שהם מעלים במהירות את רמת הסוכר בדם ואינם מספקים אנרגיה לאורך זמן.
8. פסטה
מקרוני וגבינה היא ארוחת ערב מועדפת, אבל זה לא יעזור לך אם אתה מנסה לרדת במשקל לקיץ, וגרסאות שנרכשו בחנות מכילות עד 900 קלוריות.
"מנות פסטה העשויות מקמח לבן ורטבי גבינת שמנת עשירות בקלוריות ובפחמימות מעודנות", הסביר התזונאית.
היא הוסיפה שהמחסור בחלבון מקל עליהם לאכילה מוגזמת ויכול להשאיר אותך איטי.
9. בשר מעובד
בייקון, נקניק וחזיר הם כולם דוגמאות לבשרים מעובדים. מנהיגי בריאות ממליצים לצרוך לא יותר מ-70 גרם ליום מכיוון שהם עשירים במלח ושומן ומגבירים את הסיכון למחלות לב. בנוסף, הם קשורים גם לעלייה במשקל בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם.
10. משקאות מתוקים מבית קפה
"לאטה, פראפה וקפה בטעמים מבתי קפה מכילים לרוב מנות מרובות של סירופ, קצפת וחלב ממותק או ללא חלב", אמר פירסון.
לדוגמה, הטירמיסו פראפוצ'ינו הממוצע מסטארבקס מכיל יותר מ-400 קלוריות – כמעט זהה לארוחה מלאה.
בחר בקפה רגיל עם שפריץ חלב או לאטה אייס לא ממותק, הציע פירסון.
11. המבורגרים
בנוסף להיותו בשרים שומניים, המזון המהיר עטוף בדרך כלל בין לחמניות המבורגר לבנות ומעליו רטבים מעובדים, ציין פירסון.
"המרכיבים הללו מעובדים במיוחד, עשירים בפחמימות מזוקקות ונועדו לצריכה מהירה ולא במודע", ציין התזונאי והוסיף כי הם יכולים לתרום לצריכת קלוריות מוגזמת שכן הם מוגשים לעתים קרובות עם צ'יפס ומשקאות מוגזים גדולים.
חדשות נוספות על ירידה במשקל
מאמנת הכושר אניטה לוצנקו שמה מוצרים שיעזרו לך לרדת במשקל. הכוכב הסביר מדוע המשקל חוזר לאחר ירידה במשקל וכיצד לשלוט בו.
