הרופא אמר כמה מים אדם צריך לשתות ביום כדי לא להזיק לעצמו.
כמה מים כדאי לשתות ביום / קולאז' My, photo freepik.com
כידוע, יש צורך לשמור על רמת המים בגוף, קודם כל, כדי למנוע התייבשות. שתיית מים גם מקדמת תפקוד בריא של הכליות, מפחיתה את הסיכון לדלקות בדרכי השתן ומסייעת לבריאות המעיים. הרופא הסביר האם אפשר לשתות 3 ליטר מים ביום, וכמה קל לשתות את כמות הנוזלים הנדרשת.
בואו נזכור שאמרנו לכם בעבר איך לשתות נכון מים עם כורכום ולימון ולמה זה הרגל בוקר טוב.
כמה מים כדאי לשתות ביום
לדברי ד"ר טוני פינצ'ם, רופא בבית החולים בננדן (חלק מ-Benenden Health), הפיזיולוגיה האנושית מבוססת על מים, כותב הצהובון הבריטי Express.co.uk. "חשוב לשמור על רמות נאותות של הידרציה, במיוחד במזג אוויר חם או באקלים חם, כדי למנוע התייבשות והסיכונים הנלווים לתפקוד המוח והלב וכלי הדם", אומר הרופא.
לדברי הרופא, שתיית שני ליטר מים ביום בכל צורה שהיא מספיקה ברוב המקרים. במזג אוויר חם מאוד או באקלים חם מאוד, או בתנאים אחרים בהם מתרחשת הזעה מרובה, יש לצרוך יותר – כשמונה כוסות מים (כלומר, כ-2.3 ליטר, על בסיס כוס בריטי 1 – 284 מ"ל).
מדריך Eatwell ממליץ לאנשים באופן כללי לשתות 6 עד 8 כוסות או כוסות נוזל ליום (1.7 עד 2.3 ליטר), שיכולים לכלול מים, חלב דל שומן, תה או קפה. המים במשקאות אחרים המבוססים על מים נחשבים לשני הליטר, אבל אלכוהול לא, אמר ד"ר פינשם.
בין הטיעונים המרכזיים לשתיית 2 ליטר מים ביום, מסביר הרופא כי צריכת מים מספקת מקדמת תפקוד בריא של הכליות ולכן מפחיתה את הסיכון לדלקות בדרכי השתן, וכן נמנעת עצירות הנושאת סיכון לפתח מחלות מעי וסרטן המעי.
האם אפשר לשתות 3 ליטר מים ביום או אפילו יותר? יש אנשים שנוטים לשתות יותר מים, אבל המומחה מזהיר שבמקרים מסוימים זה יכול להזיק: "למשל, 4 ליטר נוזלים ביום זה עלול להיות מוגזם. לאדם בריא שנמצא במצב גופני טוב זה לא יגרום נזק, אבל אצל אנשים עם אי ספיקת כליות ולב, צריכת עודף נוזלים כזו יחמיר את המצב".
אם אנחנו מדברים על כמה מים אתה צריך לשתות ליום לק"ג משקל, אז הסטנדרטים המקובלים ממליצים לעשות את החישוב הזה – בממוצע 30 מ"ל לכל ק"ג משקל.
איך שותים שני ליטר מים ביום – מיד או לא, והאם אפשר להחליף במשקאות אחרים?
שתיית 2 ליטר מים בישיבה אחת או שתיים היא די קשה, וזה לא הכרחי. ד"ר פינצ'ם מייעץ לשתות נוזל על בסיס מים בכל ארוחה, ובאופן אידיאלי בין הארוחות: פעם באמצע הבוקר ופעם באמצע אחר הצהריים.
גם לשתות כוס מים ליד המיטה בלילה זה רעיון טוב, אבל עדיין לא כדאי לשתות יותר מדי לפני השינה, כי זה ישפיע על איכות השינה. במזג אוויר חם או במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, עליך לשתות מים נוספים או נוזל אחר.
קרא גם:
אתר ה-NHS חולק גם טיפים שיעזרו לאנשים לשמור על לחות ולבחור משקאות בריאים יותר:
- להחליף משקאות עתירי סוכר באפשרויות ידידותיות יותר לדיאטה, ללא סוכר או ללא תוספת סוכר;
- הגבל את כמות מיצי הפירות והשייקים – כוס אחת קטנה (150 מ"ל) ליום תספיק ואתה צריך לשתות אותה עם הארוחות;
- משקאות מדוללים (לדוגמה, משקאות פירות או סקווש (מיצי פירות או מחית מרוכזים ביותר) כדי להפחית את תכולת הסוכר שלהם;
- השתמש במתינות עם קפה ומשקאות קפה וזכור לקרוא את התוויות של משקאות עם תכולת קפאין גבוהה.
כמו כן, מומחים מייעצים, אם אתה לא אוהב את הטעם של מים רגילים, נסה לשתות סודה או להוסיף פרוסת לימון או ליים למים שלך.
