למהירות ההליכה יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות.
כמה צעדים אתה צריך ללכת ביום כדי להיות בריא / photo depositphotos.com
הליכה מהירה מועילה ביותר לבריאות הלב. בפרט, הליכה ממושכת במהירות של כ-6.5 ק"מ לשעה ומעלה יכולה להפחית את הסיכון להפרעות בקצב הלב בכמעט חצי.
ניתן למנוע מצבי לב כגון פרפור פרוזדורים, טכיקרדיה או ברדיקרדיה על ידי הליכה מהירה בלבד. בואו להבין מה הקצב צריך להיות בהליכה. במקביל, כתבנו בעבר כמה צעדים ביום אתה צריך ללכת.
באיזה קצב טוב ללכת – דעתם של מדענים
אקספרס כותב שבמהלך המחקר, מדענים גילו מה הקצב שצריך להיות בהליכה לבריאות הלב.
קצב איטי הוגדר כקצב של פחות מ-4.8 ק"מ לשעה, קצב ממוצע בין 4.8 ל-6.5 ק"מ לשעה, וקצב נמרץ של יותר מ-6.5 ק"מ לשעה.
המחקר ניתח נתונים של יותר מ-80,000 אנשים בבריטניה אשר תועדו את מהירות ההליכה ומשך ההליכה שלהם ומצא כי קצב של 6.5 ק"מ לשעה או יותר הוא הטוב ביותר לבריאות הלב. קצב זה יכול להפחית את הסיכון לבעיות בקצב הלב ב-43% בהשוואה להליכה איטית. כמות זו של הליכה קשורה גם להפחתה נוספת של 27% בסיכון למחלות לב.
"הליכה מהירה הפחיתה את הסיכון להשמנה ודלקת, שבתורם הפחיתה את הסיכון להפרעות קצב. ממצא זה סביר מבחינה ביולוגית מכיוון שמחקרים אפידמיולוגיים מצטברים הראו שקצב ההליכה קשור באופן הפוך לגורמים מטבוליים כמו השמנת יתר, גלוקוז בצום, סוכרת ולחץ דם גבוה, אשר בתורם קשורים לסיכון ל-hythmiasar", הסבירו מחברי המחקר.
הליכה מהירה כדי לשרוף שומן
הליכה יעילה לירידה במשקל, אך התוצאות לא יהיו מהירות. יחד עם זאת, קצב ומשך ההליכה יהיו גורמים חשובים. אז, 30 דקות של הליכה בקצב מהיר עוזרות לשרוף כ-200 קלוריות, מה שעוזר לך לרדת במשקל.
קרא גם:
יחד עם זאת, רבים מתווכחים האם הליכה בבוקר על בטן ריקה מועילה? אם פעילות גופנית כזו אינה גורמת לאי נוחות, אז הליכה של 20 דקות לפני ארוחת הבוקר יכולה לתת תוצאות טובות. במידת האפשר, אתה יכול ללכת מבוקר לשעה מבלי לפגוע בבריאותך.
כמה צעדים צריך לעשות ביום?
הבנו את קצב ההליכה וזמן ההליכה, אבל כמה צעדים עלינו לעשות ביום, כי הצעדים של כל אחד הם שונים. ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגר בריא לעשות 6,000 עד 8,000 צעדים מדי יום. עבור אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, נתון זה מצטמצם ל-3500-5500 צעדים.
My כתב בעבר על מה הזמן הטוב ביותר להתאמן.
